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節拍器Metronome Beats https://play.google.com/store/apps/details?id=com.andymstone.metronome&hl=zh-TW 不想身體出現狀況，運動就成了義務，為了讓荒癈多年很少運動的身體零件再次活絡起來，我最後選擇慢跑作為長期運動的健身方式，同時在YouTube找到了兩個國興衛視的日本節目作為入門的教學： 1.國興衛視 慢慢跑 老師沒教的事 https://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y 和 2.國興衛視 正確慢跑保健康 老師沒教的事 https://www.youtube.com/watch?v=45wrEbjTynU 這兩個節目都是在介紹慢跑的好處，我歸納其主要的重點如下給各位技師參考： 1.跑的速度不用快，甚至比用走的還慢也沒關係，重點是要跑起來。 2.跑起來所消秏的熱量及對身體的好處比用走的好太多了(詳影片內容)。 3.最好維持能一邊跑一邊講話的速度，不能一邊跑一邊講話就是速度太快了。 4.為了不傷膝蓋，跑的步伐要小一點，多用腳尖，儘量不要用腳跟著地，維持身體或頭部以同一個水平的高度向前方移動，而不是波浪狀上下向前移動，跑步時發出的聲音愈小，就愈不傷膝蓋。 5.每次最少跑30分鐘。 第二段的影片節目中除了更深入的介紹如何正確的慢跑之外，還介紹了一個階梯踏板運動，適合在雨天不能外出時在家中運動，是一種可以強化膝關節肌羣的運動，方法是面向一個穩固的踏板或是階梯，以1.左腳上階，2.右腳上階，3.左腳下階，4.右腳下階(以上前四拍是第一循環)，5.右腳上階，6.左腳上階，7.右腳下階，8.左腳下階(以上後四拍是第二循環)，如此以第一及第二連續循環地上下踏板或是階梯(最後下踏板的腳下來後直接就再上去踏板)，就可以達到運動膝關節肌羣的目的。踏板或是階梯的高度愈低愈輕鬆，愈高運動的強度愈大，膝部無力的人或是平衡不好的人應從較低的高度著手，而且可以用手去扶住穩固的地方增加安全性，若是能每天三次，每次運動十分鐘，長期下來可以用緩慢低強度的運動慢慢強化膝關節肌羣，能減少退化性關節炎對生活上的不便影響，這對稍有年紀的人或是下雨無法外出跑步的人都是一個不錯的運動。 使用的階梯踏板當然以穩固為宜，網路上也有專用可以分階段調整高度的踏板可以買到，價錢並不高，最便宜的六七百元就可以買到，用谷歌大神查階梯踏板就可以找到了。 影片中為了要讓人維持一個穩定的慢速來作階梯踏板運動，介紹了一邊聽日本歌按節拍來踏步的方法，同時說明踏步的節奏大約是每分鐘八十步，然而經過實地運動，發現要找一首可以連續播放十分鐘的慢歌並不容易，而且影片中的歌曲節奏也並非每分鐘八十拍，這樣的速度其實太快了，應將速度放得更慢一些，維持在每分鐘68步的話還算適宜，此速度也與影片中的歌曲節拍約略相當。利用本期為各位介紹的節拍器app，Metronome Beats，就能讓您很方便進行階梯踏板運動。 節拍器Metronome Beats是免費的app，自Google Play下載至手機之後出現的畫面如附圖所示，並請依下列說明方式設定：
1. BPM設 68。 2. Beats per bar 設 4。 3. Clicks per beat 設 1。 4. 左下的 123 按一下會有一個橫線出現在123的中間, 這時每拍的聲音都是一樣的，再按一下橫線就會不見，此時每一循環第一拍的聲音會不一樣，建議是不要按出那個橫線。 5. 右下角的沙漏按一下就會出現計次的設定，在Stop metronome after的bars內設172，再把右側的ON、OFF設到ON，然後按確定，這樣就設定完成了。(因為每分鐘68拍，每次4拍，所以一分鐘就是17個循環，10分鐘就是170個循環，在右下角的沙漏設 172 bars，比170多2個循環，目的是用2個循環的8拍來作為開始運動前的準備。) 按上述的五個步驟設好節拍器之後，找好合適高度的踏板或階梯就可以按節拍器主畫面中間下方的向右鍵開始拍出節拍。而開始運動10分鐘之後，節拍器會自動停止，如此就不用一定盯著牆上的時鐘來看到底運動了多久，是不是很方便呢。希望大家除了慢慢跑之外，都能多作這個階梯踏板運動來強化你的膝關節肌羣，膝關節肌羣強大，能跑能跳，什麼地方都能去，人生才有可能是彩色的。 |
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欲線上繳費會員請先行線上報名後取得”虛擬帳號” 1.將晶片插入讀卡機 2.輸入晶片金融卡之密碼(6-12碼) 3.進入網路ATM畫面點選轉帳服務 4.在”輸入帳號”一欄鍵入”虛擬帳號” 5.核對資料無誤後按確定即完成交易 需開立抬頭請E-MAIL至：jacana@twce.org.tw (102.04.02 第十屆第一次理事會決議通過) ※自102年4月1日起，申請個人保險理賠，申請書請改用新版內容填寫(一份4頁)!
有關座落於本市柳營區及官田區公共污水下水道到達地區之新建、增建、改建建築物，用戶排水設備審查乙案，針對公共污水下水道到達地區補充說明
※歡迎來電洽詢02-89613968*142許小姐 ※社團組織管理辦法修正第2、4條，自101年1月1日開始實施，核銷方式與以往不同，攸關貴社團權益，請社長注意修正內容，謝謝！
※本會將於100年1月1日起停止舊有表格使用，敬請會員配合辦理。 ※【97年12月27日第八屆第八次理事會議通過】
主旨：有關會員詢問「技師受聘營造業出差等必要費用」案，如說明 請查照。
(改期及延長報名時間) 活動名稱：本會103年度（下半年度）國內及國外自強活動通知(改期及延長報名時間通知)1.武陵農場、梨山風華、福壽山賞楓三日之旅 (原假日團出發改期至12月6-8日)。2.頂級旅行~武陵天池悠遊賞鯨三日(延長報名至10/15止)改期至11月30日出發。3.北法浪漫10日延長報名至10/15止。聯絡電話：02-2705-0899轉13黃小姐
舉辦日期：103年11月15日（星期六）08:30 ~ 11:40，即日起受理報名至103/11/07(五)截止 聯絡電話：(02)8961-3968轉139陳香君小姐。 舉辦日期：103年11月5日（星期三）上午10：00-11：30，即日起受理報名至103/10/27(一)截止 聯絡電話（02）8961-3968轉142許素梅小姐
日期：台北-103.10.17(五)、103.12.05(五)、高雄103.11.14(五)。
日期：103.11.18 日期：103.11.13 上課日期：2014年11月13日（星期四） 上課日期：2014年11月10日（星期一） 日期：103.10.30 日期：103.10.21上午9:30 日期：103.10.30下午13:10~17:15 日期：103.10.31 日期：103.10.17 日期：103.11.6~7 日期：103.10.22 日期：103.10.22-23 日期：103.10.27 日期：103.10.17 日期：103.10.15
日期：103.12.01~104.07.04新興「水土保持技師學分班」及 103.09.15~104.05.07「消防設備人員學分班」 日期：第三梯次10/15~16台南出發、第四梯次10/22~23桃園出發 日期：103.10.31-亞洲大學、103.11.05-聯合大學、103.11.11-台中逢甲大學、103.12.05-台中逢甲大學、103.12.08-國醫藥大學、 103.12.09-南開科大、103.12.10-南開科大 日期：103.10.14 日期：103.10.16 日期：103.12.01「水土保持技師學分班」
日期：103.10.08~24「專案動態管理技術(上)：
Project 軟體實務班體實務班」、103.10.29~103.11.12「專案動態管理技術（下）--系統分析與改善之技術及工地
日期：103.12.06 日期：103.10.18及25「鋼骨鋼筋混凝土工程實務班（假日）」、103.11.18及20、25、27「鋼骨鋼筋混凝土工程實務班（平日）」、 103.11.26、28及103.12.03、5、10、13「預拌混凝土品質管理系統與查驗班」、103.12.09及11、16、18「鋼筋混凝土耐震構架配筋實務班」 日期：103.10.17 日期：103.11.22~23 日期：103.07.05起至103.11.06 日期：第二階段-8月至10月課程自103.07.01起開放報名。
活動日期：103年10月18日(星期六) 日期：103年10月25日(六)
活動日期： 103年10月19日~103年11月30日。(共6週的週日，其中11月9日休息)
日期：103年10月15-20日
收件日期：即日起至民國103年10月31日止，郵寄(以郵戳為憑)或親自送達(以公會收文戳記為準)
新北市板橋區三民路二段37號12樓A3台灣省土木技師公會，信封上請註明「第十二屆土木技師盃攝影比賽」。 聯絡電話：02-89613968#143楊小姐
各社團例行性活動：
地點：台北市土木技師公會會議室(台北市松山區東興路28號9樓)
地點：台北市立民族國民中學體育館(台北市大安區羅斯福路四段113巷13號)
地點：會本部(台北縣板橋市三民路二段37號12樓A3)
地點：吉豐羽球館(台北市內湖路三段348巷7號1樓)
地點：台北市青年公園網球場(台北市水源路199號)
北區地點：龍門國中游泳池(臺北市大安區建國南路二段269號)每週六 08:00~12:
中區地點：大台中游泳池(台中市北屯區河北西街17號) 時 間：98年1月起 每週一次(一~日) 05:30~23:00
地點：台北市雙城體育會合氣道委員會雙城道場(台北市雙城街19巷7號)
地點：台北市新生南路三段2號R樓（頂樓）
地點：E 7 Club球館【原飛龍保齡球館】(台北縣三重市中央南路63之1號B1F)
地點：台北市國父紀念館廣場(光復南路側)
活動地點：高雄市槌球場(婦幼館旁)【高雄市九如一路775號】
活動地點：823公園【台中市北屯區崇德9路10路和昌平東三街 之間】及其他適當地點 |
【已取消】103.10.08-野溪清疏技術法治說明會上午10時於行政院農委會水保局南投分局國際會議廳
桃園縣政府水務局函告國立中央大學103.7.18辦理「103年度水保相關法規暨土石流防災專業訓練」
行政院農委會水保局-辦理水土保持計畫審核監督專業訓練 (土木技師配額10位）
即日起至103.12.31止預購 優惠價每本257元 http://opendata.wra.gov.tw/Default.aspx 購書優惠：103.10前訂購八折優惠
日期：104.09.02~04 日期：高雄場-103.08.22-103.12.28 日期：103.10月至104.01月 日期：103.08.22-103.12.28-高雄場展出
※技師報廣告優惠訊息：版面不多 歡迎刊登請洽(02)89613968*142許小姐 ※台灣省土木技師公會福利委員會目前積極招募特約商店，以擴大會員服務項目，若有意願商店或是技師先進們有認識的商店，歡迎與我們聯繫，洽詢電話：（02）89613968*142 |
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第 689期
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103年度會費繳費通知
