為自己的健康嚴格把關

春節剛過完長長的8天假，又碰到陰雨的天氣，想必各位技師先進必感心情鬱悶，不自覺可能以靠大吃大飲，來填補一下，農曆春節吃了太多高熱量的飲食，讓玲瓏身段起了變化，現在只好用厚重衣服遮掩滋生的贅肉，期盼春天來臨再努力重塑體形。其實減肥不分季節，到底減肥的祕訣在哪裡？大家參考一下：

第一、減重不能單靠運動：少吃多運動絕對是正確的。按照運動口訣三三三原則，進行一次中度運動（心跳130次/分鐘）30分鐘，大約可消耗300大卡的熱量，一周運動三次，一個月下來可消耗3600大卡，但要減去一公斤的體重，卻需要消耗7700大卡，所以光是運動而沒有飲食控制，一個月大約只可減去約 0.5公斤的體重。尤其，本身有心血管疾病或退化性關節炎的民眾，應把體重先減下來才能慢慢增加運動的強度，以免造成心臟、關節或脊椎的負擔。

第二、飲食控制為主角，運動為配角：運動只能當作減重的工具之一，而不是唯一的減重工具。在減重時必須搭配飲食控制，因為飲食控制才是減重的主角。一個正常人一天所需熱量約2000大卡，減重時的熱量一天必須控制在1200大卡左右，一個月下來就少攝取24000大卡，約可減去三公斤的體重，所以飲食控制才是減重的主角。

第三、局部運動沒有辦法瘦局部：如果光靠做腹部運動不能去掉腹部的脂肪。但是利用鍛鍊特定部位，的確可拉緊該部位的肌肉，修飾身材曲線的功用。另外，按摩與搓揉並不會使脂肪分解，更不會減少脂肪。按摩只會使肌肉的疲勞緩和，並促進血液循環。

第四、多喝水：除了腎功能或心臟功能不佳或少數有醫囑必須限水的人以外，切記要多喝水，每天約兩千CC左右。

「生命不息，減肥不止」」是很多胖友的座右銘，這不僅說明了減肥的不易，更表示保持體重不反彈的艱難。所以良好的生活方式和飲食習慣才是防止再「復胖」的保障。

技術交流

網路電話 Skype 當道，打國際電話可不用花費金錢？！

 廖祐新  技師

網路電話（Internet Telephony）有時稱為語音網路通訊協定（Voice-over Internet Protocol），或是簡稱為VoIP ，VoIP是利用網路通訊協定(IP)來管理語音訊息傳遞的一套設備。一般來說，VoIP是經由不連續封包，將語音訊息以數位格式傳送，而非透過傳統公眾交換電話網路(PSTN)的電路通訊協定傳送。

Skype之問世，挾其穩定VoIP品質與免費使用模式將對於國際與長途服務業者、VoIP設備業者與VoIP軟體業者產生影響，Skype是由Skype Technologies公司所開發之VoIP軟體，公司創辦人Niklas Zennström及Janus Friis亦是目前全世界最大P2P檔案交易平台-KaZaA的設計者。Skype於2003年8月推出Beta版，2004年2月推出免費之Skype軟體，截至2004年8月底Skype下載次數超過2千萬人次。

在技術方面，Skype是採用點對點（Peer to Peer，P2P）連線方式，而非連接至Server方式，確保語音連線穩定度，其次雙方通話之語音採用密碼傳送方式，具備一定之安全性，最後相較於 MSN等軟體易受到Firewall影響，Skype透過獨特之Routing技術，可與既有Firewall、NAT和路由器相容，因此Skype之 VoIP語音可與一般電話媲美，可作為商業應用。

在使用Skype是很簡單的，先註冊申請(http://skype.pchome.com.tw/index.htm)、下載軟體安裝，就可以了，SkypeOut 即是可使用Skype撥打至一般市話、手機以及國際電話，就算想聯絡的對象不在電腦前，藉由SkypeOut 也能以優惠通話費率直接撥打電話。由於SkypeOut 前端透過網際網路傳輸，可以省去大部分的話務傳輸成本，因此消費者使用SkypeOut 將可大 量節省電話費。