編者的話　　

您聽過靜坐禪修嗎？或許在您的心中，禪修的印象還停留在袈裟僧袍，佛經頌唱的階段，甚至或許會有人斥為無稽。但今日，禪修已然成為了一種在全世界各地，用科學的方式自我證實而傳播的新興傳統文化。

在西元2003年8月4日出刊的《時代雜誌》封面故事報導：美國各地有愈來愈多的學校、醫院、律師事務所、政府機構、公司行號和監獄開設靜坐班，簡直到了「很難躲避靜坐」的地步。為什麼禪修靜坐會這麼蔚然成風呢？ 

打坐進入「深境」，不但身體會產生微妙變化，腦部亦然。哈佛醫學教授本森研究測出，人靜坐時，會出現入睡前的腦波，表示身心已經進入休息的狀態，但是靜坐者不會真正睡著，而能保持警覺。美國人因醫學和文化上的原因，對靜坐產生興趣，越來越多醫師推薦靜坐，以防止、延緩或至少能夠控制長期性疾病如心血管疾病、呼吸系統疾病（如氣喘）、癌症、失眠和不孕症等等，並平衡憂鬱症、過動兒症和注意力短缺症等心理疾病。

醫師們推薦靜坐是因科學研究顯示靜坐確實有效，特別是針對壓力引起的症狀。研究顯示，靜坐不但能夠降低血壓，還能強化免疫系統，75~90%的美國人看醫師都是因為「壓力引起」的症狀。 

本森後來出了一本暢銷書，叫做「放鬆療法」(The Relaxation Response)，該書說，靜坐者會迴避「對抗或逃避」的反應模式，此一模式是由緊張所導致，靜坐者能夠達到更沉靜、更快樂的境界。威斯康新大學的戴維森(Richard Davidson)也說，經過靜坐訓練，腦部反應從「對抗或逃避」轉為「接受現實」，反而更能增進一個人的滿足感。

在當期的時代雜誌中，還有其他許多詳盡的內容，或是告訴你不同學界方面的證言，或是提出禪修能夠確實改善腦部發展的證據。整份長達八頁的報導，巨細靡遺的用國外的觀點，詳盡分析了傳統文化中科學的現實。  

在看完了國外的觀點之後，國內也曾經提出了證實。根據交大電控系的羅佩禎教授，他所領導的生醫訊號研究實驗室，研究發現，以西元1999年的健保卡使用量調查為準，調查國人當年健保卡的使用情形，當時平均的使用量是15.27格，而禪修六年以上的禪行者平均使用量指為2.2格。可以明顯的發覺禪修時間愈長，健保卡的使用量就越低。當西方的醫藥正因為副作用兼趨明顯而讓越來越多的人漸漸趨避時，東方的醫藥用稀少的副作用，在醫療界的戰爭中，打了一場漸趨上風的勝仗。而禪修靜坐，是在這一場戰爭中，定位特殊卻不可忽視的一支。

編者希望您在看完上列種種的實證之後，希望您能夠了解到，靜坐禪修在現代的社會之中，定位已經完全改觀了。當還有人帶著懷疑的眼光觀察著，不知道何時才應該小心翼翼的踏出第一步時，科學已經用了種種的方式，為這個對身心都極有裨益的運動作了最佳的背書。

技術交流

《圖解禪坐的姿勢》

禪坐的好處很多，除了可以淨心，還可以提昇心靈，也就是將心靈提昇到清淨的境界。但是禪坐並非只是「坐」在那裡而已，還要懂得用心去體驗，然後才能享受那份禪悅之美。不過，雖然每個人都知道禪坐很好，卻不見得知道該怎麼坐，也不知道該從何學起，更不要說去體驗了。工作繁忙的你，是否想讓自己的心靈深呼吸一下呢？試試看禪坐吧！好好的讓心靈來場深呼吸。而在學習禪坐之前，先來瞭解一些基本常識。

禪坐的姿勢很重要，如果姿勢不正確，就不容易持久。一般說來，禪坐的標準姿勢要注意以下幾點： 　

影響禪坐最大的，莫過於雙腿了，而整個下盤的穩固程度，完全在於腿部的姿勢是否可以找到平衡點。 基本上，盤腿的方式可分為下面三種：
腿部的姿勢	◎單盤（如圖一）：又稱為單跏趺坐，就是把一條腿安放在另一條腿的上面，至於是哪一條腿在上面，都沒關係。 ◎雙盤（如圖二）：又稱為全跏趺坐或蓮花坐，這是最標準的坐姿，也就是把兩條腿都盤上來。如果習慣單盤的人，最好能夠設法提昇到雙盤，因為這個姿勢適合長時間禪坐。 ◎ 散盤（如圖三）：就是如意坐、方便坐，即雙腿自然交叉而坐，是最輕鬆的姿勢，但不容易坐久。
	圖一　單盤　   　 　     　        　　　圖二　雙盤　　　  　　             　　　圖三　散盤
背部的姿勢	禪坐時最重要的，就是背要直、要正，就像一柱擎天一樣。因為整個脊柱是任督二脈中督脈的主要通路，所以為了讓氣脈暢通，一定要把背脊打直，而且也不會壓迫到內臟，讓裡面的骨髓與神經保持正常功能。
頭、肩部的姿勢	兩肩要放鬆，不要聳起來，頭也要擺正，下巴微縮，兩眼平視前方後再輕輕閉閤，不必刻意要求開幾分或閉幾分。值得一提的是，兩眼雖然閉起來了，但眼珠還是向前看，就像拿著一張簾子掛在眼前一樣，這樣閉眼打坐才不會睡著。 另外舌頭也要捲起來，向上頂住上顎上方的平滑處（如圖右），注意不要頂在牙齦後方，以免打瞌睡。這個動作可以刺激唾液分泌，預防口渴。最重要的一點，由於舌通心，因此這個動作可以避免在禪坐中產生妄念。
手的姿勢	手結禪定印（如圖右）－兩手四指併攏，掌心朝上，右手 放在左手上，兩拇指輕輕接觸，放在肚臍附近或是雙腿上。

 

《禪坐前的八個準備步驟》

一、  肚子六分飽：飯後1小時再打坐，而且不要吃得太飽，約五、六分飽即可。

二、  自在歡喜心：在心情方面，一定要很自在，如果正在生氣或心情不好，就不要坐，因為即使勉強去坐，效果也不佳。

三、  疲累去休息：身心疲累的時候也不要坐，因為會打瞌睡，達不到禪坐的效果。

四、  何時禪坐佳：基本上，隨時都可以。但晚上12點到第二天清晨5點之間不要坐，因為這是生理時鐘上的睡眠時間，該睡覺的時候，還是去睡覺。

五、  環境要通風：禪坐的地方最好要通風良好，但注意不可風直接吹到後腦，否則腦會脹痛。另外光線也不宜太暗或太強。

六、  服裝宜寬鬆：打坐時，宜穿著寬鬆的服裝。

七、  眼閉心法喜：打坐時，雖然眼睛輕閉，但還是要保持法喜的面容，不要一付愁眉苦臉、痛苦緊繃的樣子。

八、  每日一禪坐：最好是養成每天定時打坐的習慣，一段時間後，自然會體會出禪坐的好處。

 

禪坐是一件很快樂的事情，若是能在禪坐之前做好這些準備，並以很輕鬆的身體，很愉快的心情來坐，就已經向入定的階段邁進了一步。

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