太極拳入門篇 林清俊 技師整理
壹、鋼領
一 前言
二 認識太極拳
三 為何學習太極拳
四 如何練習太極拳
五 鄭子太極拳37式
六 打太極拳如何預防運動傷害
七 結論
貳、前言
學習太極拳者對太極拳的源流，太極拳的沿革，師承何派、何人，為何要學習太極拳，如何學習太極拳，從探討太極拳拳經、拳論，太極拳運動的形態，學習太極拳的要領；拳架套路的學習之方鍼、進修途徑，學習太極拳的態度，以及打太極拳如何預防運動傷害等，其認識了解的深化，均對學習太極拳的成果，具深遠鉅大影響。因而藉太極拳學苑這塊園地來加以探討，以便學拳者能收事半功效，拳藝精進迅速。
參、認識太極拳
一、太極拳的源流
太極拳創始於何時、由何人所創？因早期無信史可稽，傳說不一，根據太極拳有關書籍及坊間資料大概有下列幾種說法：
1南北朝韓拱月傳程靈洗。
2有說唐代于歡子授許宣平。
3有稱懷寧李道子太極功技臻上乘。
4亦有人遠溯老聃（子）與伏羲。
5更有說在西元前401-221年戰國時代就有類似太極拳的內家拳術。
以上五種說法並無任何文獻資料及拳路招勢流傳，僅及於傳說和臆測。
6 迄南宋張三丰氏（生於元定宗二年，西元1247年），在武林聖地武當山成立道教武術學院，並自創一套內家拳術，讓山上道士空閒時練習，做為外練筋骨、內修身心的功課。一般咸認張氏為太極拳始祖，這從明末大儒黃黎洲著王征南墓誌銘記載張氏源流甚詳，足可採信無疑。又張真人創造的這套拳術的根本招勢的原理，目前國內太極拳界編纂為「張三丰太極拳論」，作為教練太極拳的範本。縱使經後代太極拳精英融入個人獨創見解，而加以修改自創門派，致拳架招式變化稍有差異，目前拳路在門派方面有陳式太極拳、楊式太極拳、武式太極拳、郝式太極拳、孫式太極拳、鄭子太極拳、楊家密傳、熊式太極拳及易簡太極拳……等；在招勢方面有十三式、二十四式、三十七式、四十二式、四十八式、六十四式、八十一式及一○八式等套路，但萬本不離宗，其拳架的基本精神及哲理仍以「張三丰太極拳論」為依歸，後人尊稱張氏為太極拳始祖由此更可得到確認。
7 而據河南溫縣陳家溝陳氏家譜記載，第九代世系陳王庭（明末武庠生）其拳劍刀槍武藝超人，在明思宗崇禎十四年（1641年）任溫縣鄉兵守備。明亡後退隱造拳自娛並教授子弟，故有人說陳王庭是太極拳創始人，這種說法緣由於陳氏拳史流傳比較有史乘可稽。而太極拳會廣播風行，也從楊式太極拳創始人楊露禪拜師陳家十四世陳長興，武藝學成返鄉後受聘清朝宮廷教拳，因而漸風行，從此才有人開始寫拳譜。陳氏拳史流傳史茲列圖於後：
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三太極拳發展沿革
1 陳式太極拳 十七、八世紀河南省溫縣陳家溝民間習武盛行，從第九世陳王庭、十三世王宗岳至十四世陳長興代代相 傳。而陳家溝的拳路有兩種，一種以剛為主的外家拳及一種以柔為主的內家拳，外家拳力求剛中有柔，內家拳講究柔中有勁。此種內家拳即留傳後代，目前太極拳界仍在研習的陳式太極拳，源流於此。
2 楊式太極拳 陳家溝第十四代掌門人陳長興(生於西元1771－1853)對內家拳修為極高，聲名遠播，當時有一位河北省二十歲的外地青年楊露禪(生於西元1799－1872) 得知陳家溝的武術精深，慕名求教。惟當時民風保守，武藝不隨便傳授外人，楊露禪在陳家溝做長工歷經兩年，陳家溝掌門人陳長興見楊露禪生性敦厚，才允許傳授武藝。楊露禪在陳家一待二十年，在四十歲時才離開陳家溝，回到家鄉將所學太極拳傳子楊健侯（西元1839-1917年）、孫楊澄甫（西元1883-1936年），並受聘清朝宮廷教拳而出名，太極拳也因此而漸風行。楊露禪從陳家溝學到的拳路，融合獨創的見解並將它發揚光大，整理另一套拳路為楊式太極拳。
3 鄭子太極拳 太極拳大師楊澄甫的嫡傳弟子鄭曼青大師，傳授太極拳蓋以一本其恩師遺訓，惟以是拳功架過於冗長，鮮恆者學完不易，況能久乎，欲因勢利導，不得不刪繁就簡由易而難，並去其複式，在維持太極拳基本十三招勢棚、履、擠、按(乾、坤、坎、離四方)；踩、挒、肘、靠(巽、震、兌、艮四斜角)；前進、後退、左顧、右盼、中定(金、木、水、火、土五行)的拳架及精神原則下，濃縮為三十七式名曰鄭子太極拳。以利時間不充裕之上班族及較年長者方便學習。由於簡單易學，鍛練身心有益健康，學習者頗多。
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六 太極拳在台灣的發展
台灣早期民間武術有拳術（俗稱拳頭）舞獅、舞龍、宋江陣….其學拳目地為抵禦外侮或對抗土匪強盜。以前學拳環境不若現在普遍，要學拳不容易，除非是庄內武館成員或經介紹為入門弟子。而一輩子只能學師父的功夫，且大都以外家拳（硬拳）為主如永春拳、猴拳、鶴拳、形意拳、八卦拳、螳螂拳…..等。雖清末有西螺七崁阿善師，民初有虎尾二哥等長山師父到台灣教拳，但也只傳授外家拳，至於屬內家拳的功夫太極拳是民國三十八年政府遷台之後的事。
太極拳傳入臺灣係於民國三十八年政府退守臺灣，大陸遷台人士鄭曼青、王延年、宋志堅、熊揚和……等太極拳大師台北圓山及全省各地教習太極拳，嗣經全國各級太極拳協會的大力推行，經由大師傳承的弟子迄今桃李滿天下，散播的種子開花結果，使太極拳發展成為全民運動。
